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Nuevo Programa para el Bienestar Emocional de estudiantes de posgrado y doctorado

La salud mental de los estudiantes universitarios es una preocupación creciente. Según un estudio reciente del Ministerio de Universidades y el Ministerio de Sanidad (2022), aproximadamente el 50% de los estudiantes encuestados presentan síntomas de ansiedad moderada o grave, así como signos depresivos.

Para abordar esta problemática, el Servicio de Atención Psicológica (SAPsi-CUCC) del Centro Universitario Cardenal Cisneros, en colaboración con la Universidad de Alcalá (UAH), ha puesto en marcha el Programa de Promoción del Bienestar Emocional. Este programa tiene como objetivo proporcionar herramientas efectivas para gestionar emociones, afrontar situaciones difíciles con confianza y reducir síntomas de ansiedad y depresión.

¿En qué consiste el programa?

Se trata de una intervención grupal de 8 a 10 participantes por grupo. Las sesiones serán presenciales con la siguiente estructura:

  • Duración: 10 sesiones semanales de 1 hora y 45 minutos (excepto la primera y la última, que serán de dos horas).
  • Seguimiento: Se incluyen dos sesiones adicionales de evaluación al mes y a los tres meses de finalizar el programa.

Los contenidos se basan en el Protocolo Unificado de Barrow y cols., abordando procesos comunes entre trastornos emocionales relacionados, como la ansiedad y la depresión. Algunos de los temas que se tratarán incluyen:

  • Desarrollo y mantenimiento de la motivación.
  • Comprensión de las emociones y el comportamiento.
  • Conciencia emocional plena y flexibilidad cognitiva.
  • Gestión de experiencias emocionales y sensaciones físicas.
  • Exposiciones emocionales y reconocimiento de logros.

¿Quiénes pueden participar?

Este programa está dirigido a estudiantes matriculados en programas de posgrado o doctorado en la UAH que:

  • Presenten síntomas de ansiedad y/o depresión.
  • Quieran aprender técnicas y estrategias para mejorar su bienestar psicológico.

Antes de acceder al programa, los interesados deberán realizar una evaluación previa para garantizar su adecuación al mismo.

Fechas y horarios

  • Inicio: Jueves desde el 27 de febrero al 15 de mayo de 2025 (ambos inclusive, exceptuando Semana Santa)
  • Horario: Jueves de 16.00 h. a 17.45 h. (la primera y última sesión durarán dos horas).

Precio

El programa es gratuito. Sin embargo, se solicitará un pago inicial de 30 euros que será reembolsado al finalizar el programa si el participante asiste, al menos, al 80% de las sesiones. INSCRIPCIÓN.

Entrevistas de evaluación inicial

Se realizarán entrevistas previas los días 19 y 20 de febrero de 2025, en horario de tarde, en el Servicio de Atención Psicológica del Centro Universitario Cardenal Cisneros (Avda. Jesuitas, 34, Alcalá de Henares). La entrevista tiene una duración aproximada de 60 minutos y se debe solicitar cita escribiendo a: atencionpsicologica@cardenalcisneros.es.

Si estás interesado en mejorar tu bienestar emocional, no dudes en participar en este programa. ¡Tu salud mental es importante!

Sperantia, la App de ayuda psicológica personalizada

Centrada en la prevención primaria y secundaria, Sperantia es una aplicación que ofrece orientaciones psicológicas digitalizadas, personalizadas y ajustadas al perfil psicológico del usuario de forma inmediata, gratuita y segura.

Este destacado proyecto de la Cátedra de Innovación y Salud Mental Digital de la Universidad Pontificia Comillas está destinado a todas aquellas personas que experimenten un malestar físico y emocional.

El Centro Universitario Cardenal Cisneros ha firmado un convenio de colaboración con la Universidad Pontificia Comillas para la difusión de la herramienta, de manera que contribuya al objetivo de la promoción de la salud en las personas, especialmente de los estudiantes de Grado y Posgrado.

¿Qué nos ofrece Sperantia?

Esta aplicación se puede descargar desde la Play Store de Android y desde la App Store para dispositivos Apple. Asimismo, ya está disponible la web desde la que también se puede acceder a toda la información necesaria.

El primer paso es registrarse con un correo electrónico:

Una vez registrados, se puede acceder a una serie de test que serán evaluados automáticamente y que sirven para conocerse un poco más: saber cómo eres, cómo piensas, cómo actúas, cómo sientes, etc.

Por ejemplo, en el test CÓMO SOY se podrá saber si eres una persona extrovertida, si te gustan las actividades de riesgo, si prefieres actividades que requieran pensar y razonar, si eres una persona tranquila… Un buen primer paso para entender por qué sientes, piensas o actúas de una manera determinada.

La aplicación te ofrece contenidos de valor para entender que no hay rasgos de personalidad buenos ni malos y que la diversidad humana es imprescindible. Cada uno/a de nosotros/as tiene algo valioso que ofrecer y el verdadero éxito proviene de entender y aprovechar nuestras características personales de la manera más positiva posible.

Más información sobre Sperantia

Día Mundial contra la depresión

El 13 de enero se celebra el Día Mundial de la lucha contra la depresión, un problema que se estima afecta al 5% de los adultos de la población mundial, es decir, aproximadamente 280 millones de personas sufren depresión (OMS, 2023).

¿Qué es la depresión?

La depresión se asocia con la tristeza, la poca energía y la pérdida de placer o de interés por las actividades cotidianas e incluso, por las que antes resultaban agradables.

En cuanto al porqué, la depresión no puede explicarse con una única causa, ni hay un motivo que provoque siempre que una persona se deprima. Incluso situaciones muy adversas, como haber perdido tu casa en un terremoto, no conlleva necesariamente síntomas depresivos.

Sentirse triste durante algún momento del día o un período breve de tiempo, es algo completamente normal y adaptativo. La tristeza nos ayuda a bajar nuestro ritmo de actividad para pararnos a ver cómo van las cosas y valorar qué cambios podemos hacer para sentirnos mejor. También es normal que disminuya nuestro estado de ánimo si estamos pasando por un mal momento, tenemos una enfermedad grave o acabamos de perder a un ser querido.

Afrontar la depresión

El problema surge cuando ese estado de apatía y tristeza se prolonga en el tiempo y empieza a afectar a nuestros estudios/trabajo, a las relaciones con los demás o al tiempo de ocio y disfrute (como si ya nada nos pareciera interesante o no tuviéramos fuerzas). La desesperanza es otro de los síntomas característicos: cuando estamos deprimidos no le vemos sentido a lo que hacemos, le dejamos de dar valor a lo que somos y aportamos, como si nada en el mundo mereciera la pena. En ese momento, hay que dar un paso y buscar la ayuda de un profesional.

En este sentido, la terapia cognitivo-conductual ha demostrado su eficacia en la superación de la depresión.

Prevención

También es importante que aprendamos a cuidarnos y a cuidar a otros, pues la prevención sigue siendo la mejor estrategia para luchar contra la depresión. Tanto si es para ti o para las personas que conoces o están a tu cargo (tus hijos, tu pareja, tus compañeros de trabajo…), te ofrecemos las siguientes pautas que contribuyen a mejorar tu estado de ánimo:

  • Mantente activo/a. Es importante hacer cosas, incorporando actividades que te gusten y te hagan sentir bien.
  • Cuida tu salud con una buena alimentación e incorpora ejercicio físico a tu rutina.
  • Aprende a resolver los problemas de una forma asertiva y a manejar el estrés (relajación, la actividad física, la meditación)
  • Fortalece tus relaciones con los demás. Contar con apoyo social es clave en el bienestar de las personas.

Ahora bien, no somos los únicos responsables de nuestro bienestar. Necesitamos de unas condiciones de vida que nos permitan desarrollarnos plenamente. Por eso, la sociedad debe seguir favoreciendo medidas que cuiden a las personas y que garanticen unas condiciones dignas de vida. Es mucho más fácil estar bien cuando nuestras necesidades están cubiertas.

Entender la depresión

Si no has experimentado una tristeza profunda, quizás te cueste entender a ese amigo o familiar que, sin motivo aparente, no encuentra sentido a su vida ni tiene ganas de hacer nada o se pasa el día llorando a pesar de “tener” todo lo que necesita. Ha llegado a un fondo del que siente no poder salir y no será fácil poder hacerlo solo/a. Hay que dar el paso y recurrir a profesionales que puedan ayudarnos.

Montse Giménez Hernández
Psicóloga y Coordinadora del Servicio de Atención Psicológica – CUCC del Centro Universitario Cardenal Cisneros

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el peligro de la dependencia emocional

El peligro de la dependencia emocional

Las relaciones humanas están influenciadas por una compleja red de emociones, experiencias pasadas y expectativas. Sin embargo, en ocasiones, esta conexión puede volverse problemática, dando lugar a lo que se conoce como dependencia emocional la cual puede manifestarse en diversos ámbitos, desde la amistad hasta las relaciones familiares, de pareja o laborales. Explorar la naturaleza de la dependencia emocional y su efecto en todas estas áreas es fundamental para comprender mejor cómo podemos establecer vínculos saludables y satisfactorios.

¿Qué es la dependencia emocional?

La dependencia emocional se caracteriza por una necesidad excesiva de afecto, atención y aprobación por parte de los demás. Quienes la experimentan tienden a basar su propio bienestar y autoestima en las opiniones y acciones de quienes les rodean. Esta necesidad puede manifestarse de diversas formas, desde la incapacidad para tomar decisiones sin la aprobación de otros hasta la tolerancia de comportamientos dañinos por miedo a perder la relación.

En el contexto de las relaciones de pareja, la dependencia emocional puede generar dinámicas tóxicas en las que uno de los miembros asume un papel dominante mientras que el otro se somete a sus deseos y necesidades. Esta desigualdad de poder puede dar lugar a relaciones desequilibradas y poco saludables, en las que la autoestima y la capacidad de tomar decisiones de la persona dependiente se ven afectadas.

Sin embargo, como ya hemos mencionado, la dependencia emocional no se limita únicamente a las relaciones románticas. Puede darse también entre amigos o entre adultos que siguen dependiendo afectivamente de sus padres para dirigir su propia vida.

Dependemos sin darnos cuenta

Uno de los principales desafíos en este sentido es que puede ser difícil de detectar, tanto para la persona que la experimenta como para quienes le rodean. A menudo, las personas dependientes emocionalmente pueden creer que están mostrando amor y devoción hacia sus seres queridos, cuando en realidad están sacrificando su propia felicidad y bienestar en aras de mantener la relación. Del mismo modo, quienes están en una posición de poder pueden no darse cuenta de la influencia que tienen sobre la persona dependiente, llegando incluso a perpetuar esta dinámica sin ser conscientes de ello.

Para mejorar este tipo de relaciones es importante fomentar la autoestima y la independencia emocional, tanto a nivel individual como en el contexto de las relaciones. Esto puede implicar aprender a establecer límites saludables, desarrollar habilidades de comunicación asertiva y cultivar una red de apoyo social fuera de la relación dependiente.

Desarrollando relaciones sanas

Para aquellos que están en una posición de poder en una relación, ya sea como pareja, padre, madre, jefe o amigo, es fundamental ser consciente de la influencia que tienen sobre los demás y ejercerla de manera responsable. Esto implica fomentar la autonomía y la autoestima de la otra persona, en lugar de reforzar su dependencia.

En última instancia, desarrollar relaciones sanas requiere un compromiso continuo con el crecimiento personal y el establecimiento de vínculos más saludables y equilibrados. Esto puede implicar enfrentarse a miedos e inseguridades, establecer límites claros y aprender a querer y respetarse a uno/a mismo/a de manera incondicional.

Para avanzar hacia la interdependencia y evitar extremos, es importante seguir estas pautas:

  • Practica la escucha activa y comprensiva sin juzgar.
  • Cultiva la empatía para comprender diferentes perspectivas.
  • Trabaja en equipo y coopera para alcanzar metas compartidas.
  • Comunícate de manera clara y efectiva para prevenir malentendidos.
  • Asume la responsabilidad de tus acciones y decisiones.
  • Sé flexible y dispuesto/a a comprometerte en momentos difíciles.
  • Resuelve conflictos de manera constructiva y pacífica.
  • Fomenta en entorno de confianza y respeto.

Si te has sentido identificado/a, es importante que tengas en cuenta que existen recursos que pueden ayudarte a mejorar y a disfrutar de relaciones sanas, a continuación, te dejamos algunos de ellos:

  • Taller sobre relaciones respetuosas, organizado por el SAPsi-CUCC para los días 20 de marzo y 17 de abril. Puedes inscribirte en el siguiente enlace https://forms.office.com/e/nXViPDSFYh

María Cordero Cid
Coordinadora de Formación y Supervisión Clínica del SAPsi.
Psicóloga y PDI del Centro Universitario Cardenal Cisneros

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