Centrada en la prevención primaria y secundaria, Sperantia es una aplicación que ofrece orientaciones psicológicas digitalizadas, personalizadas y ajustadas al perfil psicológico del usuario de forma inmediata, gratuita y segura.
Esta aplicación se puede descargar desde la Play Store de Android y desde la App Store para dispositivos Apple. Asimismo, ya está disponible la web desde la que también se puede acceder a toda la información necesaria.
El primer paso es registrarse con un correo electrónico:
Una vez registrados, se puede acceder a una serie de test que serán evaluados automáticamente y que sirven para conocerse un poco más: saber cómo eres, cómo piensas, cómo actúas, cómo sientes, etc.
Por ejemplo, en el test CÓMO SOY se podrá saber si eres una persona extrovertida, si te gustan las actividades de riesgo, si prefieres actividades que requieran pensar y razonar, si eres una persona tranquila… Un buen primer paso para entender por qué sientes, piensas o actúas de una manera determinada.
La aplicación te ofrece contenidos de valor para entender que no hay rasgos de personalidad buenos ni malos y que la diversidad humana es imprescindible. Cada uno/a de nosotros/as tiene algo valioso que ofrecer y el verdadero éxito proviene de entender y aprovechar nuestras características personales de la manera más positiva posible.
En el marco de la celebración la conmemoración del día del Patrón de la Psicología en España, Juan Huarte de San Juan, que se celebra el 24 de febrero, ponemos en marcha el Taller Entity.
Punto de partida
¿Podemos cuidar la salud mental de los adolescentes en el colegio o instituto? La verdad es que no está siendo nada fácil. La sensación general es que cada vez son más las necesidades psicológicas de nuestros adolescentes y no siempre contamos con los recursos, el conocimiento o el tiempo para poder ayudarles. Afortunadamente disponemos de algunas intervenciones breves que podemos aplicar en los centros educativos que han demostrado resultados muy esperanzadores.
Lo que nos dice la investigación
La Universidad de Harvard y en España, la Universidad de Deusto, han trabajado en esta línea. Calvete et al. (2019), replicando con población española el estudio de Miu y Yeager (2015), han diseñado una sesión de una hora para compartir con los adolescentes, evidencia científica de que las personas tienen el potencial de cambiar. Se utilizan diferentes dinámicas como la lectura de información científica, la escritura reflexiva y la lectura de los testimonios de otros estudiantes. Una de sus principales conclusiones: al cabo de 6 y 12 meses, los alumnos de Secundaria que habían participado en esta “tutoría”, presentaron una mayor disminución de los síntomas depresivos que aquellos alumnos que habían realizado una tutoría con un contenido diferente. Una hora de “trabajo” puede ayudar a reducir síntomas depresivos. Siendo así, merece la pena intentarlo.
Taller Entity
El Servicio de Atención Psicológica Cardenal Cisneros (SAPsi-CUCC), a partir de estas investigaciones, pone en marcha el Taller Entity dirigido a estudiantes de 1º de ESO.
El Taller Entity es una propuesta de trabajo de una hora de duración impartida por psicólogas de nuestro centro. Desde el SAPsi-CUCC ofreceremos este taller, de manera gratuita, a los centros interesados, los miércoles de los meses de marzo y abril de 2025. Se desarrollarán en el propio colegio o instituto en horario escolar, teniendo en cuenta las preferencias del centro y la disponibilidad de las profesionales del SAPsi-CUCC.
Si tu centro está interesado y quieres más información, puede participar en la reunión online del día 20 de febrero a las 12:00 h. Basta con que un responsable del centro se inscriba y recibirá una invitación a la reunión.
Si quieres conocer más sobre la investigación previa:
Calvete, E,. Fernández-Gonzalez, L., Orue, I., Echezarraga, A., Royuela-Colomer, E., Cortazar, N., Muga, J., Longa, M., y Yeager, D.S. (2019). The Effect of an Intervention Teaching Adolescents that People can Change on Depressive Symptoms, Cognitive Schemas, and Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis Hormones. Journal of Abnormal Child Psychology, 47(9), 1533-1546. https://doi.org/10.1007/s10802-019-00538-1
Miu, A.S., y Yeager, D.S. (2015). Preventing symptoms of depression by teaching adolescents that people can change: Effects of a brief incremental theory of personality intervention at 9-month follow-up. Clinical Psychological Science, 3, 726–743. https://doi.org/10.1177/2167702614548317
El Servicio de Atención Psicológica del Centro Universitario Cardenal Cisneros organiza este taller que tiene como objetivo ofrecer un espacio seguro y respetuoso para reflexionar sobre la comprensión saludable de las fantasías sexuales, un tema fundamental en el desarrollo emocional y psicológico.
¿Por qué es importante hablar de fantasías sexuales?
Las fantasías sexuales son pensamientos o imágenes mentales que, aunque pueden variar de una persona a otra, forman parte de la sexualidad humana y no siempre tienen que ver con la acción real. A menudo, las fantasías se malinterpretan o se sienten incómodas de compartir, debido a los juicios sociales que rodean la sexualidad. Sin embargo, es esencial comprender que tener fantasías sexuales no significa que desee actuar sobre ellas en la vida real. En este taller, se abordarán estos temas con el enfoque de normalización, autocomprensión y respeto, fomentando un ambiente libre de juicios.
Detalles del Taller
Fecha: Miércoles 26 de febrero de 2025.
Hora: De 17:00 h. a 19:00 h.
Modalidad: Presencial – Instalaciones del Servicio de Atención Psicológica del CUCC.
Dirigido a: Estudiantes de Grado y Posgrado del Centro Universitario Cardenal Cisneros y de la Universidad de Alcalá.
Ponente:Alberto Moreno Muela, psicólogo especialista en terapia sexual y de pareja.
Este taller se centra en la importancia de la educación sexual positiva y el bienestar emocional. Se ofrecerá una explicación científica y comprensiva de las fantasías sexuales en el funcionamiento de la sexualidad humana, legitimándolas y validándolas como indicador de salud sexual y de prevención de dificultades y trastornos del comportamiento sexual.
Todas estas reflexiones se llevarán a cabo en un entorno abierto y sin prejuicios, aprendiendo a abordarlas desde una perspectiva saludable y respetuosa.
Anímate a participar y a aprender más sobre tu propia sexualidad y bienestar emocional. ¡Inscríbete ya!
Más información: atencionpsicologica@cardenalcisneros.es
El 13 de enero se celebra el Día Mundial de la lucha contra la depresión, un problema que se estima afecta al 5% de los adultos de la población mundial, es decir, aproximadamente 280 millones de personas sufren depresión (OMS, 2023).
¿Qué es la depresión?
La depresión se asocia con la tristeza, la poca energía y la pérdida de placer o de interés por las actividades cotidianas e incluso, por las que antes resultaban agradables.
En cuanto al porqué, la depresión no puede explicarse con una única causa, ni hay un motivo que provoque siempre que una persona se deprima. Incluso situaciones muy adversas, como haber perdido tu casa en un terremoto, no conlleva necesariamente síntomas depresivos.
Sentirse triste durante algún momento del día o un período breve de tiempo, es algo completamente normal y adaptativo. La tristeza nos ayuda a bajar nuestro ritmo de actividad para pararnos a ver cómo van las cosas y valorar qué cambios podemos hacer para sentirnos mejor. También es normal que disminuya nuestro estado de ánimo si estamos pasando por un mal momento, tenemos una enfermedad grave o acabamos de perder a un ser querido.
Afrontar la depresión
El problema surge cuando ese estado de apatía y tristeza se prolonga en el tiempo y empieza a afectar a nuestros estudios/trabajo, a las relaciones con los demás o al tiempo de ocio y disfrute (como si ya nada nos pareciera interesante o no tuviéramos fuerzas). La desesperanza es otro de los síntomas característicos: cuando estamos deprimidos no le vemos sentido a lo que hacemos, le dejamos de dar valor a lo que somos y aportamos, como si nada en el mundo mereciera la pena. En ese momento, hay que dar un paso y buscar la ayuda de un profesional.
En este sentido, la terapia cognitivo-conductual ha demostrado su eficacia en la superación de la depresión.
Prevención
También es importante que aprendamos a cuidarnos y a cuidar a otros, pues la prevención sigue siendo la mejor estrategia para luchar contra la depresión. Tanto si es para ti o para las personas que conoces o están a tu cargo (tus hijos, tu pareja, tus compañeros de trabajo…), te ofrecemos las siguientes pautas que contribuyen a mejorar tu estado de ánimo:
Mantente activo/a. Es importante hacer cosas, incorporando actividades que te gusten y te hagan sentir bien.
Cuida tu salud con una buena alimentación e incorpora ejercicio físico a tu rutina.
Aprende a resolver los problemas de una forma asertiva y a manejar el estrés (relajación, la actividad física, la meditación)
Fortalece tus relaciones con los demás. Contar con apoyo social es clave en el bienestar de las personas.
Ahora bien, no somos los únicos responsables de nuestro bienestar. Necesitamos de unas condiciones de vida que nos permitan desarrollarnos plenamente. Por eso, la sociedad debe seguir favoreciendo medidas que cuiden a las personas y que garanticen unas condiciones dignas de vida. Es mucho más fácil estar bien cuando nuestras necesidades están cubiertas.
Entender la depresión
Si no has experimentado una tristeza profunda, quizás te cueste entender a ese amigo o familiar que, sin motivo aparente, no encuentra sentido a su vida ni tiene ganas de hacer nada o se pasa el día llorando a pesar de “tener” todo lo que necesita. Ha llegado a un fondo del que siente no poder salir y no será fácil poder hacerlo solo/a. Hay que dar el paso y recurrir a profesionales que puedan ayudarnos.
Montse Giménez Hernández Psicóloga y Coordinadora del Servicio de Atención Psicológica – CUCC del Centro Universitario Cardenal Cisneros
¡Año Nuevo, vida nueva! Bajo esta frase se esconde la tradición de generar cambios en nuestra vida con la llegada del nuevo año. ¿Quién no se ha planteado perder peso, ahorrar dinero o aprender un nuevo idioma? Sin embargo, los propósitos de Año Nuevo, a menudo, no son tan beneficiosos como parecen y su alta tasa de fracaso puede tener consecuencias negativas para nuestra autoestima y bienestar emocional.
Aproximadamente el 80% de los propósitos de ño nuevo habrá fracaso antes de febrero. Esto es debido a que se tiende a plantear objetivos no ajustados al tiempo o al día a día de cada una de las personas, por lo que suelen ser muy ambiciosos o demasiado generales. Por ejemplo, es probable que decir que vas a ir al gimnasio todos los días no tenga en cuenta las características generales de tu día a día y tus necesidades.
Además, los propósitos están marcados por lo que se conoce como el efecto del falso comienzo: el impulso inicial de motivación se siente emocionante, pero a medida que el entusiasmo se desvanece, es fácil abandonar la meta. Esto puede generar un ciclo de culpa y frustración que daña nuestra autoestima y nos hace sentir incapaces de mantener compromisos personales.
¿Por qué los propósitos pueden ser perjudiciales?
La ambición de cambiar nuestra vida en una fecha específica puede ser una carga mental. Esto incrementa el estrés y la ansiedad, particularmente cuando sentimos que estamos fracasando.
Los propósitos suelen estar diseñados para “arreglar” aspectos de nosotros mismos que no consideramos suficientes. Este perfeccionismo tóxico puede sabotear nuestra capacidad de celebrar pequeños logros y avances.
Tendemos a pensar en términos de éxito o fracaso. Si rompemos un propósito, como saltarnos un día de ejercicio, podemos caer en la trampa del “todo o nada” y abandonar por completo la meta.
Los propósitos a menudo no consideran nuestras circunstancias emocionales, sociales y laborales, lo que puede hacerlos insostenibles a largo plazo.
Alternativas más saludables a los propósitos de año nuevo
En lugar de establecer propósitos de Año Nuevo, existen enfoques más efectivos y psicológicamente saludables para trabajar en nuestro crecimiento personal como establecer intenciones y no metas rígidas, dividir las metas en pasos pequeños y alcanzables, adoptar una mentalidad de crecimiento, revisar tus metas regularmente, priorizar el autocuidado y la compasión, haz un seguimiento consciente.
Los propósitos de Año Nuevo, aunque bien intencionados, a menudo están planteados de manera que resulta contraproducente para nuestro bienestar emocional. En lugar de establecernos estas metas rígidas, podemos adoptar enfoques más flexibles y saludables que nos permitan crecer de manera sostenible y disfrutar del proceso. Recuerda, el cambio personal no tiene que empezar el 1 de enero: cada día es una nueva oportunidad para construir una vida más plena y equilibrada.
María Cordero Cid Psicóloga y Coordinadora de Formación y Supervisión Clínica del Servicio de Atención Psicológica – CUCC
Homenaje al patrón de la Psicología, Juan Huarte de San Juan
En el año 1983, los decanos de las Facultades de Psicología eligieron a Juan Huarte de San Juan como Patrón de la Psicología en España. Su celebración coincide con la fecha de la publicación de su obra “Examen de Ingenios para las Ciencias“, el 23 de febrero.
Para celebrarlo, el Centro Universitario Cardenal Cisneros impartirá la Jornada autocuidado para psicólogos/as, organizada en colaboración con los estudiantes de 2º curso de Grado en Psicología.
Programa de la Jornada
Las jornadas se enmarcan en la importancia del cuidado de los profesionales de la psicología como agentes que ayudan y acompañan a otros en sus procesos de cambio y de mejora de la salud mental. Y es que, aunque los psicólogos/as conozcan las estrategias y herramientas, el agotamiento y el desgaste emocional asociado a su trabajo pueden dificultar el poder llevarlas a cabo. Con el fin de prestar atención a esas señales y conocer cómo afrontarlas, contaremos con la experiencia y el conocimiento de reconocidas terapeutas. La jornada está dirigida a todos los estudiantes del Grado en Psicología, del Máster Universitario en Psicología General Sanitaria, a profesionales interesados en el autocuidado y a cualquier persona que quiera conocer más sobre el bienestar y la salud.
Fecha: 26 de febrero de 2024. Salón de Actos del Centro Universitario Cardenal Cisneros
Juan Huarte de San Juan, médico y filósofo español
La obra de Juan Huarte de San Juan tuvo un amplio reconocimiento en España y en toda Europa, por su manera de abordar la personalidad humana y mostrar la conexión entre los fenómenos psíquicos y la Fisiología. Juan Huarte, en su obra “Examen de Ingenios para las Ciencias“ (1575), planteó que la razón, el juicio y el entendimiento (asociadas al alma), no eran de naturaleza espiritual, sino que podían concretarse en aspectos fisiobiológicos, permitiendo así su estudio e incluso su modificación. Su obra pretendía demostrar la relación entre la forma del cerebro y el tipo de inteligencia. Su impacto ha contribuido al desarrollo de otras disciplinas además de la Psicología, destacando la neurología y la pedagogía, ya que entendía que era necesario conocer los tipos de ingenios para educar a las personas, adaptando las enseñanzas a las características individuales. Algunos de los tipos de ingenio propuestos por Juan Huarte son: agudo (personas rápidas en resolver problemas), perspicaz (personas observadoras y analíticas), prudente (persona que toma las decisiones con cuidado y consideración), linfático (asociado a calma y serenidad), colérico (asociado a pasión e intensidad) y flemático (personas imperturbables y que expresan poca emoción).
Valoraba la necesidad de atender, entre otras, la alimentación y la educación para contribuir al crecimiento y desarrollo de las personas.
Su visión iba en contra de los principios religiosos de su época, llegando incluso a ser prohibida por la Inquisición por su conceptualización del alma humana.
La investigación ha demostrado que tener buenos amigos es un buen predictor de salud y de bienestar, tanto físico como emocional. Una experiencia de “amistad verdadera” es reconocida por la mayoría de las personas como algo realmente valioso, incluso más que otro tipo de relaciones significativas (familiares o de pareja) y en todo el mundo, se identifica como el factor que más felices nos hace.
Hoy vamos a conceptualizar la amistad de una manera muy práctica y cuantitativa.
¿Cuánto tiempo se necesita para hacer un amigo?
Si comparas el tiempo que pasas viendo la tele o similar, posiblemente sea algo mayor que el que pasas con personas. Los amigos no surgen de la nada, así que, si quieres tener un amigo (y mantener los que ya tienes), deberás dedicarle tiempo, dar prioridad a las relaciones humanas por encima de otras actividades. Sin duda, es una buena inversión.
En la revisión llevada a cabo por Hall (2019), se constata que el desarrollo de la amistad puede surgir con bastante rapidez, entre 3 y 9 semanas después de conocerse. Ahora bien, el paso del tiempo no va a ser suficiente; de hecho, es posible que conozcas desde hace años a alguien y no seáis amigos y sí surja la amistad con alguien que acabas de conocer. En el estudio que llevó a cabo con 429 participantes a los que preguntó cuánto tiempo habían pasado con un amigo en la última semana y en una semana típica, constató que las buenas amistades comienzan a surgir después de las 140 horas y que las mejores amistades necesitan más de 300 horas de tiempo invertidas.
¿Y qué hacemos con el tiempo?
Obviamente, la forma en la que se emplea ese tiempo es igualmente importante. Sabemos, por ejemplo, que las relaciones con compañeros de trabajo son mucho menos duraderas en comparación con otras relaciones (Mollenhorst et al, 2014).
Para las autoras Oswald y Kelly (2014) existen cuatro conductas clave que permiten mantener y consolidar una amistad: positividad, apoyo, apertura e interacción. La positividad englobaría conductas que hacen que la relación sea gratificante, agradable e incluso divertida; el apoyo implicaría conductas que demuestran que podemos contar el uno con el otro, especialmente en los momentos difíciles; la apertura estaría relacionada con la intimidad (contar al otro cosas importantes e íntimas) y la interacción se refiere a conductas en las que hacemos cosas juntos.
¿Cuántos amigos se pueden tener?
En relación con el número de amigos que podemos tener, merece la pena comentar el trabajo de Dunbar (1996, 2010) y su Hipótesis del Cerebro Social. Según este autor, existe un límite en el número de amigos que una persona puede tener que está asociado al tamaño del volumen de nuestra neocorteza cerebral. En su modelo, el concepto de amistad es más amplio y hace referencia al número de personas con las que podemos tener una relación más o menos íntima o cercana. Parece ser que nuestra neocorteza solo puede reconocer hasta 150 “amistades”, atendiendo a su capacidad para reconocer a la otra persona como un individuo único, recordar información sobre ella y de las interacciones que hemos mantenido previamente, así como comprender cómo están asociadas con otras personas. En la siguiente gráfica podemos ver cómo se distribuyen estas 150 personas según el nivel de intimidad con ellas.
En conclusión, parece ser que el tiempo y nuestra propia capacidad son determinantes a la hora de hacer nuevos amigos y/o consolidar las viejas amistades o las que acabamos de iniciar. Puesto que estamos limitados en estas dos variables, merecerá la pena encontrar relaciones positivas a las que dedicar todo nuestro esfuerzo. Recuerda que mantener y cuidar a los/as amigos/as es una de las cosas más importantes que podemos hacer en la vida.
Montse Giménez Hernández Psicóloga y PDI del Centro Universitario Cardenal Cisneros
Bibliografía:
Dunbar, R. (2010). How Many Friends Does One Person Need?: Dunbar’s Number and Other Evolutionary Quirks, Cambridge, MA and London, England: Harvard University Press, doi.org/10.4159/9780674059320
Hall, J. (2019). How many hours does it take to make a friend?. Journal of Social and Personal Relationships, 36 (4), 1278-1296
Mollenhorst G., Volker B., y Flap H. (2014). Changes in personal relationships: How social contexts affect the emergence and discontinuation of relationships. Social Networks, 37, 65–80. doi:10.1016/j.socnet.2013.12.003
Oswald, D.L. y Kelly, C (2014). Friendship Maintenance: an análisis of individual and dyad behaviors. Journal of Social and Clinical Psychology, 23 (3), 413-441.
Estamos llegando al final del primer cuatrimestre de este curso e inevitablemente cada vez está más cerca el período de exámenes. Ha llegado el momento de poner al día apuntes, leer manuales y organizar el tiempo de estudio, pero ¿es esto suficiente para alcanzar el éxito?
Desde el Servicio de Atención Psicológica del Centro Universitario Cardenal Cisneros te ofrecemos 8 consejos para ayudarte a enfrentarte a los exámenes con confianza y seguridad:
Gestión del Estrés. La ansiedad previa a un examen es común, pero aprender a gestionarla es crucial. Practicar técnicas de respiración profunda, meditación y ejercicio físico puede reducir los niveles de estrés. Establecer rutinas de estudio regulares y tomar breves descansos evita la saturación mental.
Establecer Metas Realistas. Fijar metas alcanzables es clave. Establecer objetivos realistas ayuda a evitar la desmotivación y el agotamiento. Dividir el material de estudio en secciones manejables permite un enfoque más efectivo y mejora la retención de información.
Técnicas de Memorización. La repetición espaciada y la asociación de conceptos facilitan la memorización. Utilizar mapas conceptuales, resúmenes y mnemotecnia puede hacer que el proceso de estudio sea más efectivo y agradable.
Visualización Positiva. Imaginar el éxito puede influir positivamente en el rendimiento. Antes del examen, tómate unos minutos para visualizarte respondiendo preguntas con confianza y precisión. Esto fortalece la autoestima y reduce la ansiedad.
Manejo del Tiempo. La gestión del tiempo es esencial para evitar la sensación de abrumo. Establecer un horario de estudio equilibrado y respetarlo permite una distribución adecuada del esfuerzo. Evitar la procrastinación es clave para mantener la productividad y reducir el estrés de última hora.
Compartir con Otros Estudiantes. El apoyo social es fundamental. Compartir experiencias y conocimientos con compañeros de estudio puede proporcionar perspectivas únicas y generar un ambiente de apoyo mutuo. La sensación de pertenencia a un grupo puede reducir la soledad y aumentar la motivación.
Aprender de los Errores. Los errores son oportunidades de crecimiento. Analizar los errores en exámenes anteriores permite identificar áreas de mejora y perfeccionar estrategias de estudio. La autocompasión es esencial para mantener una mentalidad positiva.
Cuidado Personal. No se puede subestimar la importancia del bienestar general. Mantener una buena dieta, dormir lo suficiente y dedicar tiempo a actividades recreativas son fundamentales para el rendimiento académico. El equilibrio entre el estudio y el descanso optimiza el funcionamiento cognitivo.
En conclusión, la preparación psicológica es una parte integral del proceso de estudio universitario. Adoptar estrategias que fortalezcan la resistencia, gestionen el estrés y fomenten el bienestar general puede marcar la diferencia en el rendimiento académico. Por eso, si eres estudiante, cultiva una mentalidad positiva que te permitan afrontar los exámenes con confianza y determinación.
Al igual que preguntamos a los seguidores de la cuenta de Instagram del SAPsi sobre las películas que les hacía sentir bien, en este caso hicimos lo mismo sobre sus “claves” para afrontar los exámenes y estas fueron algunas de las respuestas:
¡Ahora es el momento de poner todo esto en práctica! ¡Suerte con tus exámenes!
María Cordero Cid Coordinadora de Formación y Supervisión Clínica del SAPsi. Psicóloga y PDI del Centro Universitario Cardenal Cisneros.
Si tienes dificultades para aceptar la adversidad, si no logras lo que deseas y te cuesta aceptarlo, si quieres conseguirlo todo ya y eres incapaz de esperar, si te enfadas con todos y con todo cuando no consigues lo que quieres… es posible que tengas un problema de tolerancia a la frustración.
¡Yo me lo merezco!
Debemos tener claro que por mucho que nos esforcemos o por mucho que nos lo merezcamos, en la vida no siempre conseguimos lo que deseamos.
Aceptar que nos pueden decir que no (y, a veces, nos deben decir que no), que no nos van a coger para ese puesto de trabajo o para salir en Masterchef, o que alguien que conoces no quiere salir contigo, se convierte en algo imprescindible si queremos mantener unos niveles adecuados de satisfacción con la vida y con nosotros mismos.
En muchas ocasiones, lo queremos todo y lo queremos ya. Sentimos que tenemos derecho a recibir continuamente, a ser los primeros, a no tener que esperar e incluso, a enfadarnos de forma incontrolada cuando esto no sucede así.
En esta dinámica en la que los hechos cotidianos se convierten en fuente de estrés continua y mantenida, es normal que surja la frustración. Y es que, por más que te pese, la vida no es lo que tú quieres.
Lo peor de todo es que esta frustración constante puede generarte problemas en tu salud física y psicológica, dificultades en tus relaciones sociales, en tu rendimiento profesional y académico, etc.
Así que ya sabes:
Acepta el NO. De verdad: los demás no van en contra tuya. Hay normas que te impiden aparcar donde tú quieres, un número determinado de concursantes para Masterchef y personas que no están enamoradas de ti (y otras que sí).
Relativiza las situaciones. Es importante que no conviertas cualquier situación en una fuente de estrés. Da el justo valor a cada situación que vives.
Evita el victimismo. A los demás también les dicen que no, tienen que cumplir normas y no consiguen lo que quieren.
Controla tus emociones. Poco a poco, aprende identificar tus emociones cuando las cosas no van como tú quieres: ira, tristeza, enfado… Ponles nombre, acepta lo que sientes, dale un significado adaptativo.
Retrasa la gratificación. No esperes conseguir ya, aquí y ahora, lo que necesita tiempo o esfuerzo.
Fomenta una actitud positiva y optimista ante los cambios: convierte la dificultad en una oportunidad para superarte, hacer nuevos amigos o descubrir otros intereses.
Acepta que la vida tiene sus cosas buenas y sus cosas no tan buenas.
El cine nos ofrece la posibilidad de adentrarnos en otros mundos y en otras vidas; experimentar miedo o alegría; conocer, en profundidad, las emociones, motivaciones y pensamientos de otras personas, con las que podemos identificarnos o, simplemente adentrarnos en nuestra propia complejidad (o en la de otros).
Ninguno de nosotros podría experimentar, en su propia vida, todas las vidas que nos ofrece el cine.
La Psicología sabe mucho sobre emociones. Barbra Fredickson (1998, 2001), desde su Modelo de Ampliación y Construcción de Emociones Positivas, nos habla del poder de las emociones positivas y cómo estás nos permiten ampliar y abrirnos a nuevas posibilidades e ideas, mejorar nuestras relaciones sociales, contribuir a nuestra salud mental y física… Se va construyendo algo así como un “círculo virtuoso” en el que emociones positivas y conductas adaptativas, se refuerzan mutuamente con el fin de contribuir a nuestro bienestar y construir “reservas” que podremos utilizar en el caso de tener que hacer frente a alguna crisis. En este sentido, ¿puede tener el cine un impacto en la ampliación de nuestras emociones positivas?
El término “elevación” es especialmente interesante. Acuñado por Jonathan Haidt (2000), lo han utilizado después Ryan Niemic y Danny Wedding (2012) para relacionarlo con el cine, denominando a este fenómeno: “experiencia de elevación cinematográfica”.
¿En qué se traduce? En esa experiencia que nos proporciona una película cuando nos permite ser testigos de un acto bello (por valentía, humanidad o superación de alguno de los personajes), que nos motiva y produce cambios en nuestra propia forma de pensar ver la vida y que nos provoca algunas sensaciones físicas como opresión en el pecho, “hormigueo”o estremecimiento en la piel. En diversas investigaciones, Haidt y sus colaboradores encuentran que, además, las personas que experimentaban “elevación” manifestaban mayor deseo de ayudar a los demás o ser mejores, y a centrar más su atención hacia otras personas (2000).
¿Alguna vez te ha provocado una película alguna de estas reacciones?
Le hemos preguntado a nuestros estudiantes a través de nuestra cuenta de Instagram, qué película les hace sentir bien; así, sin más. No les hemos pedido que nos expliquen por qué. Ahora compartimos sus preferencias para seguir disfrutando de estas películas: descubrir si nos “elevan”, nos relajan, nos motivan, nos conectan…
Entre los ejemplos, destacan las películas animadas como “El viaje deArlo”, “Inside Out”, “Monstruos” o “Cars”, los musicales como “Mamma mía” o “The greatest showman”, o películas como “Intocables” y “En busca de la felicidad”. Las relaciones humanas que resaltan la amistad o el amor; los valores de superación, compañerismo o tolerancia y la provocación de emociones positivas como la alegría o el entusiasmo, podrían ser algunos de los elementos comunes que nos hacen sentirnos bien.
En resumen, merece la pena permitir que el cine nos ayude a fortalecer nuestras emociones positivas, de manera que podamos entendernos mejor a nosotros/as mismos/as y a los demás, fortalecer nuestras cualidades y disfrutar un poco más de la vida.
Montse Giménez Hernández Psicóloga y PDI del Centro Universitario Cardenal Cisneros
Bibliografía:
Fortunato, I. y Swartz, G. (2019). Cinema, Psicología Positiva e resiliênce: uma revisão sistemática. Interfaces Científicas Humanas e Sociais, 8(2), 83-98.
Fredrickson, B. L. (1998). What good are positive emotions? Review of General Psychology, 2 (3), 300-319.
Fredrickson, B. L. (2003). The value of positive emotions. American Scientist, 91, 330-335
Haidt, J. (2000). The Positive emotion of elevation. Prevention & Treatment, 3(1), Article 3c.
Haidt, J. (2003). Elevation and the positive psychology of morality. En C. L. M. Keyes & J. Haidt (Eds.). Flourishing: Positive psychology and the life well-lived. Washington DC: American Psychological Association.
Niemic, R.M., y Wedding, D. (2012). Psicología Positiva dos Filmes: usando filmes para construir virtudes e características fortes. Barueri: Novo Século.
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