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Jornada de autocuidado para psicólogos

Homenaje al patrón de la Psicología, Juan Huarte de San Juan

En el año 1983, los decanos de las Facultades de Psicología eligieron a Juan Huarte de San Juan como Patrón de la Psicología en España. Su celebración coincide con la fecha de la publicación de su obra “Examen de Ingenios para las Ciencias“, el 23 de febrero.

Para celebrarlo, el Centro Universitario Cardenal Cisneros impartirá la Jornada autocuidado para psicólogos/as, organizada en colaboración con los estudiantes de 2º curso de Grado en Psicología.

Programa de la Jornada

Las jornadas se enmarcan en la importancia del cuidado de los profesionales de la psicología como agentes que ayudan y acompañan a otros en sus procesos de cambio y de mejora de la salud mental. Y es que, aunque los psicólogos/as conozcan las estrategias y herramientas, el agotamiento y el desgaste emocional asociado a su trabajo pueden dificultar el poder llevarlas a cabo. Con el fin de prestar atención a esas señales y conocer cómo afrontarlas, contaremos con la experiencia y el conocimiento de reconocidas terapeutas. La jornada está dirigida a todos los estudiantes del Grado en Psicología, del Máster Universitario en Psicología General Sanitaria, a profesionales interesados en el autocuidado y a cualquier persona que quiera conocer más sobre el bienestar y la salud.

Fecha: 26 de febrero de 2024.
Salón de Actos del Centro Universitario Cardenal Cisneros

12.00 h. Presentación de la Jornada.
12.10 h. “Atención Psicológica a Psicólogos/as”. Sheila María Moreno Encabo. Centro Kaizen: Psicología y Formación.
13.45 h. “Mesa de experiencias: exposición de casos clínicos”. Mar Rúa Silva y Mar Sánchez Rúa. Área de Asistencia Psicológica en la Edad Adulta. Psicosalud Alcalá: Centro de Psicología.

Estudiantes del CUCC a través del Campus Virtual. No es necesaria inscripción para profesionales e interesados/as externos al Centro.

Descargar cartel de la Jornada

Juan Huarte de San Juan, médico y filósofo español

La obra de Juan Huarte de San Juan tuvo un amplio reconocimiento en España y en toda Europa, por su manera de abordar la personalidad humana y mostrar la conexión entre los fenómenos psíquicos y la Fisiología. Juan Huarte, en su obra “Examen de Ingenios para las Ciencias“ (1575), planteó que la razón, el juicio y el entendimiento (asociadas al alma), no eran de naturaleza espiritual, sino que podían concretarse en aspectos fisiobiológicos, permitiendo así su estudio e incluso su modificación. Su obra pretendía demostrar la relación entre la forma del cerebro y el tipo de inteligencia. Su impacto ha contribuido al desarrollo de otras disciplinas además de la Psicología, destacando la neurología y la pedagogía, ya que entendía que era necesario conocer los tipos de ingenios para educar a las personas, adaptando las enseñanzas a las características individuales. Algunos de los tipos de ingenio propuestos por Juan Huarte son: agudo (personas rápidas en resolver problemas), perspicaz (personas observadoras y analíticas), prudente (persona que toma las decisiones con cuidado y consideración), linfático (asociado a calma y serenidad), colérico (asociado a pasión e intensidad) y flemático (personas imperturbables y que expresan poca emoción).

Valoraba la necesidad de atender, entre otras, la alimentación y la educación para contribuir al crecimiento y desarrollo de las personas.

Su visión iba en contra de los principios religiosos de su época, llegando incluso a ser prohibida por la Inquisición por su conceptualización del alma humana.

Tiempo, ¿para cuántos amigos?

La investigación ha demostrado que tener buenos amigos es un buen predictor de salud y de bienestar, tanto físico como emocional. Una experiencia de “amistad verdadera” es reconocida por la mayoría de las personas como algo realmente valioso, incluso más que otro tipo de relaciones significativas (familiares o de pareja) y en todo el mundo, se identifica como el factor que más felices nos hace.

Hoy vamos a conceptualizar la amistad de una manera muy práctica y cuantitativa.

¿Cuánto tiempo se necesita para hacer un amigo?

Si comparas el tiempo que pasas viendo la tele o similar, posiblemente sea algo mayor que el que pasas con personas. Los amigos no surgen de la nada, así que, si quieres tener un amigo (y mantener los que ya tienes), deberás dedicarle tiempo, dar prioridad a las relaciones humanas por encima de otras actividades. Sin duda, es una buena inversión.

En la revisión llevada a cabo por Hall (2019), se constata que el desarrollo de la amistad puede surgir con bastante rapidez, entre 3 y 9 semanas después de conocerse. Ahora bien, el paso del tiempo no va a ser suficiente; de hecho, es posible que conozcas desde hace años a alguien y no seáis amigos y sí surja la amistad con alguien que acabas de conocer. En el estudio que llevó a cabo con 429 participantes a los que preguntó cuánto tiempo habían pasado con un amigo en la última semana y en una semana típica, constató que las buenas amistades comienzan a surgir después de las 140 horas y que las mejores amistades necesitan más de 300 horas de tiempo invertidas.

¿Y qué hacemos con el tiempo?

Obviamente, la forma en la que se emplea ese tiempo es igualmente importante. Sabemos, por ejemplo, que las relaciones con compañeros de trabajo son mucho menos duraderas en comparación con otras relaciones (Mollenhorst et al, 2014).

Para las autoras Oswald y Kelly (2014) existen cuatro conductas clave que permiten mantener y consolidar una amistad: positividad, apoyo, apertura e interacción. La positividad englobaría conductas que hacen que la relación sea gratificante, agradable e incluso divertida; el apoyo implicaría conductas que demuestran que podemos contar el uno con el otro, especialmente en los momentos difíciles; la apertura estaría relacionada con la intimidad (contar al otro cosas importantes e íntimas) y la interacción se refiere a conductas en las que hacemos cosas juntos.

¿Cuántos amigos se pueden tener?

En relación con el número de amigos que podemos tener, merece la pena comentar el trabajo de Dunbar (1996, 2010) y su Hipótesis del Cerebro Social. Según este autor, existe un límite en el número de amigos que una persona puede tener que está asociado al tamaño del volumen de nuestra neocorteza cerebral. En su modelo, el concepto de amistad es más amplio y hace referencia al número de personas con las que podemos tener una relación más o menos íntima o cercana. Parece ser que nuestra neocorteza solo puede reconocer hasta 150 “amistades”, atendiendo a su capacidad para reconocer a la otra persona como un individuo único, recordar información sobre ella y de las interacciones que hemos mantenido previamente, así como comprender cómo están asociadas con otras personas. En la siguiente gráfica podemos ver cómo se distribuyen estas 150 personas según el nivel de intimidad con ellas.

En conclusión, parece ser que el tiempo y nuestra propia capacidad son determinantes a la hora de hacer nuevos amigos y/o consolidar las viejas amistades o las que acabamos de iniciar. Puesto que estamos limitados en estas dos variables, merecerá la pena encontrar relaciones positivas a las que dedicar todo nuestro esfuerzo. Recuerda que mantener y cuidar a los/as amigos/as es una de las cosas más importantes que podemos hacer en la vida.

Montse Giménez Hernández
Psicóloga y PDI del Centro Universitario Cardenal Cisneros

Bibliografía:

Dunbar, R. (2010). How Many Friends Does One Person Need?: Dunbar’s Number and Other Evolutionary Quirks, Cambridge, MA and London, England: Harvard University Press, doi.org/10.4159/9780674059320

Hall, J. (2019). How many hours does it take to make a friend?. Journal of Social and Personal Relationships, 36 (4), 1278-1296

Mollenhorst G., Volker B., y Flap H. (2014). Changes in personal relationships: How social contexts affect the emergence and discontinuation of relationships. Social Networks, 37, 65–80. doi:10.1016/j.socnet.2013.12.003

Oswald, D.L. y Kelly, C (2014). Friendship Maintenance: an análisis of individual and dyad behaviors. Journal of Social and Clinical Psychology, 23 (3), 413-441.

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8 CONSEJOS PARA AFRONTAR LOS EXÁMENES SAPSI

8 consejos para alcanzar el éxito en los exámenes

Estamos llegando al final del primer cuatrimestre de este curso e inevitablemente cada vez está más cerca el período de exámenes. Ha llegado el momento de poner al día apuntes, leer manuales y organizar el tiempo de estudio, pero ¿es esto suficiente para alcanzar el éxito?

Desde el Servicio de Atención Psicológica del Centro Universitario Cardenal Cisneros te ofrecemos 8 consejos para ayudarte a enfrentarte a los exámenes con confianza y seguridad:

Gestión del Estrés. La ansiedad previa a un examen es común, pero aprender a gestionarla es crucial. Practicar técnicas de respiración profunda, meditación y ejercicio físico puede reducir los niveles de estrés. Establecer rutinas de estudio regulares y tomar breves descansos evita la saturación mental.
Establecer Metas Realistas. Fijar metas alcanzables es clave. Establecer objetivos realistas ayuda a evitar la desmotivación y el agotamiento. Dividir el material de estudio en secciones manejables permite un enfoque más efectivo y mejora la retención de información.
Técnicas de Memorización. La repetición espaciada y la asociación de conceptos facilitan la memorización. Utilizar mapas conceptuales, resúmenes y mnemotecnia puede hacer que el proceso de estudio sea más efectivo y agradable.
Visualización Positiva. Imaginar el éxito puede influir positivamente en el rendimiento. Antes del examen, tómate unos minutos para visualizarte respondiendo preguntas con confianza y precisión. Esto fortalece la autoestima y reduce la ansiedad.
Manejo del Tiempo. La gestión del tiempo es esencial para evitar la sensación de abrumo. Establecer un horario de estudio equilibrado y respetarlo permite una distribución adecuada del esfuerzo. Evitar la procrastinación es clave para mantener la productividad y reducir el estrés de última hora.
Compartir con Otros Estudiantes. El apoyo social es fundamental. Compartir experiencias y conocimientos con compañeros de estudio puede proporcionar perspectivas únicas y generar un ambiente de apoyo mutuo. La sensación de pertenencia a un grupo puede reducir la soledad y aumentar la motivación.
Aprender de los Errores. Los errores son oportunidades de crecimiento. Analizar los errores en exámenes anteriores permite identificar áreas de mejora y perfeccionar estrategias de estudio. La autocompasión es esencial para mantener una mentalidad positiva.
Cuidado Personal. No se puede subestimar la importancia del bienestar general. Mantener una buena dieta, dormir lo suficiente y dedicar tiempo a actividades recreativas son fundamentales para el rendimiento académico. El equilibrio entre el estudio y el descanso optimiza el funcionamiento cognitivo.

En conclusión, la preparación psicológica es una parte integral del proceso de estudio universitario. Adoptar estrategias que fortalezcan la resistencia, gestionen el estrés y fomenten el bienestar general puede marcar la diferencia en el rendimiento académico. Por eso, si eres estudiante, cultiva una mentalidad positiva que te permitan afrontar los exámenes con confianza y determinación.

Al igual que preguntamos a los seguidores de la cuenta de Instagram del SAPsi sobre las películas que les hacía sentir bien, en este caso hicimos lo mismo sobre sus “claves” para afrontar los exámenes y estas fueron algunas de las respuestas:

¡Ahora es el momento de poner todo esto en práctica! ¡Suerte con tus exámenes!

María Cordero Cid
Coordinadora de Formación y Supervisión Clínica del SAPsi.
Psicóloga y PDI del Centro Universitario Cardenal Cisneros.

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Cómo tolerar la frustración

Si tienes dificultades para aceptar la adversidad, si no logras lo que deseas y te cuesta aceptarlo, si quieres conseguirlo todo ya y eres incapaz de esperar, si te enfadas con todos y con todo cuando no consigues lo que quieres… es posible que tengas un problema de tolerancia a la frustración.

¡Yo me lo merezco!

Debemos tener claro que por mucho que nos esforcemos o por mucho que nos lo merezcamos, en la vida no siempre conseguimos lo que deseamos.

Aceptar que nos pueden decir que no (y, a veces, nos deben decir que no), que no nos van a coger para ese puesto de trabajo o para salir en Masterchef, o que alguien que conoces no quiere salir contigo, se convierte en algo imprescindible si queremos mantener unos niveles adecuados de satisfacción con la vida y con nosotros mismos.

En muchas ocasiones, lo queremos todo y lo queremos ya. Sentimos que tenemos derecho a recibir continuamente, a ser los primeros, a no tener que esperar e incluso, a enfadarnos de forma incontrolada cuando esto no sucede así.

En esta dinámica en la que los hechos cotidianos se convierten en fuente de estrés continua y mantenida, es normal que surja la frustración. Y es que, por más que te pese, la vida no es lo que tú quieres.

Lo peor de todo es que esta frustración constante puede generarte problemas en tu salud física y psicológica, dificultades en tus relaciones sociales, en tu rendimiento profesional y académico, etc.

Así que ya sabes:

Acepta el NO. De verdad: los demás no van en contra tuya. Hay normas que te impiden aparcar donde tú quieres, un número determinado de concursantes para Masterchef y personas que no están enamoradas de ti (y otras que sí).
Relativiza las situaciones. Es importante que no conviertas cualquier situación en una fuente de estrés. Da el justo valor a cada situación que vives.
Evita el victimismo. A los demás también les dicen que no, tienen que cumplir normas y no consiguen lo que quieren.
Controla tus emociones. Poco a poco, aprende identificar tus emociones cuando las cosas no van como tú quieres: ira, tristeza, enfado… Ponles nombre, acepta lo que sientes, dale un significado adaptativo.
Retrasa la gratificación. No esperes conseguir ya, aquí y ahora, lo que necesita tiempo o esfuerzo.
Fomenta una actitud positiva y optimista ante los cambios: convierte la dificultad en una oportunidad para superarte, hacer nuevos amigos o descubrir otros intereses.
Acepta que la vida tiene sus cosas buenas y sus cosas no tan buenas.

Y recuerda, un “NO” no te quita valor.

Algunos recursos

Si tienes menores a tu cargo, puede interesarte la guía de “Claves prácticas para fomentar el autocontrol y la tolerancia a la frustración en los hijos e hijas” publicado por CEAPA (2019) disponible en: https://pnsd.sanidad.gob.es/noticiasEventos/actualidad/2019_Actualidadpublica/pdf/2019_CEAPA_Claves_practicas_autocontrol.pdf
Si eres profesional y quieres ayudar a jóvenes en situaciones difíciles, puede interesarte esta formación: https://atencionpsicologica.cardenalcisneros.es/segunda-parte-del-curso-para-psicologos-as-evaluacion-e-intervencion-en-conductas-autolesivas-e-ideacion-suicida-en-jovenes/

Montse Giménez Hernández
Psicóloga y PDI del Centro Universitario Cardenal Cisneros

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EVALUACIÓN E INTERVENCIÓN EN CONDUCTAS AUTOLESIVAS E IDEACIÓN SUICIDA EN JÓVENES - SEGUNDA PARTE

Segunda parte del curso para psicólogos/as: “Evaluación e intervención en conductas autolesivas e ideación suicida en jóvenes”

Durante el mes de noviembre, los participantes en la formación “Evaluación en conductas autolesivas e ideación suicida en jóvenes”, aprendimos el contexto en el que se desarrolla esta sintomatología. Algunas características como una baja tolerancia a la frustración, la ansiedad o la tristeza, la falta de herramientas para gestionar el estrés…, pueden llevar a que el joven se autolesione o piense en el suicidio como una manera de resolver sus problemas. La gravedad de algunas de estas conductas obliga a los profesionales de la psicología, y a la sociedad en general, a estar preparados para ayudar a estos jóvenes.

En esta segunda parte, después de haber tratado la evaluación, abordaremos las herramientas terapéuticas para diseñar y llevar a cabo un programa de intervención.

Organizado por el Centro Universitario Cardenal Cisneros en colaboración con el Servicio de Atención Psicológica Cardenal Cisneros este curso está dirigido a psicólogos/as sanitarios y estudiantes del Máster en Psicología General Sanitaria del propio centro con la intención de contribuir a su capacitación y mejora continua.

Metodología

El curso se realizará de manera presencial en el Centro Universitario Cardenal Cisneros. La metodología será eminentemente práctica, con introducciones teóricas y pautas concretas para afrontamiento y resolución de las dificultades más habituales, con exposición de ejemplos prácticos de casos reales.

Fechas de desarrollo:
- 5 de febrero de 2024 de 9.00 h. a 12.00 h.
- 12 de febrero de 2024 de 9.00 h. a 12.00 h.
- 19 de febrero de 2024 de 9.00 h. a 13.00 h.

Ponente

Inscripciones

El precio del curso es de 120 euros (90 euros para estudiantes que estén cursando actualmente el MPGS en el CUCC).

El coste para los estudiantes del Máster en Psicología General Sanitaria del CUCC es de 90 euros (escribir previamente a: atencionpsicologica@cardenalcisneros.es para recibir código de descuento).

Las inscripciones del primer módulo se realizan a través del siguiente ENLACE.

Descargar folleto informativo

Más información

atencionpsicologica@cardenalcisneros.es

A través del cine podemos experimentar emociones positivas que nos permitan afrontar las dificultades y mejorar nuestro bienestar

¿Qué película te hace sentir bien?

El cine nos ofrece la posibilidad de adentrarnos en otros mundos y en otras vidas; experimentar miedo o alegría; conocer, en profundidad, las emociones, motivaciones y pensamientos de otras personas, con las que podemos identificarnos o, simplemente adentrarnos en nuestra propia complejidad (o en la de otros).

Ninguno de nosotros podría experimentar, en su propia vida, todas las vidas que nos ofrece el cine.

La Psicología sabe mucho sobre emociones. Barbra Fredickson (1998, 2001), desde su Modelo de Ampliación y Construcción de Emociones Positivas, nos habla del poder de las emociones positivas y cómo estás nos permiten ampliar y abrirnos a nuevas posibilidades e ideas, mejorar nuestras relaciones sociales, contribuir a nuestra salud mental y física… Se va construyendo algo así como un “círculo virtuoso” en el que emociones positivas y conductas adaptativas, se refuerzan mutuamente con el fin de contribuir a nuestro bienestar y construir “reservas” que podremos utilizar en el caso de tener que hacer frente a alguna crisis. En este sentido, ¿puede tener el cine un impacto en la ampliación de nuestras emociones positivas?

El término “elevación” es especialmente interesante. Acuñado por Jonathan Haidt (2000), lo han utilizado después Ryan Niemic y Danny Wedding (2012) para relacionarlo con el cine, denominando a este fenómeno: “experiencia de elevación cinematográfica”.

¿En qué se traduce? En esa experiencia que nos proporciona una película cuando nos permite ser testigos de un acto bello (por valentía, humanidad o superación de alguno de los personajes), que nos motiva y produce cambios en nuestra propia forma de pensar ver la vida y que nos provoca algunas sensaciones físicas como opresión en el pecho, “hormigueo”o estremecimiento en la piel. En diversas investigaciones, Haidt y sus colaboradores encuentran que, además, las personas que experimentaban “elevación” manifestaban mayor deseo de ayudar a los demás o ser mejores, y a centrar más su atención hacia otras personas (2000).

¿Alguna vez te ha provocado una película alguna de estas reacciones?

Le hemos preguntado a nuestros estudiantes a través de nuestra cuenta de Instagram, qué película les hace sentir bien; así, sin más. No les hemos pedido que nos expliquen por qué. Ahora compartimos sus preferencias para seguir disfrutando de estas películas: descubrir si nos “elevan”, nos relajan, nos motivan, nos conectan…

Entre los ejemplos, destacan las películas animadas como “El viaje de Arlo”, “Inside Out”, “Monstruos” o “Cars”, los musicales como “Mamma mía” o “The greatest showman”, o películas como “Intocables” y “En busca de la felicidad”. Las relaciones humanas que resaltan la amistad o el amor; los valores de superación, compañerismo o tolerancia y la provocación de emociones positivas como la alegría o el entusiasmo, podrían ser algunos de los elementos comunes que nos hacen sentirnos bien.

En resumen, merece la pena permitir que el cine nos ayude a fortalecer nuestras emociones positivas, de manera que podamos entendernos mejor a nosotros/as mismos/as y a los demás, fortalecer nuestras cualidades y disfrutar un poco más de la vida.

Si quieres profundizar en el concepto de “elevación” asociado al cine, aquí encontrarás una entrada muy interesante. https://jaimeburque.com/blog/elevarse-en-el-cine/

Montse Giménez Hernández
Psicóloga y PDI del Centro Universitario Cardenal Cisneros

Bibliografía:

Fortunato, I. y Swartz, G. (2019). Cinema, Psicología Positiva e resiliênce: uma revisão sistemática. Interfaces Científicas Humanas e Sociais, 8(2), 83-98.

Fredrickson, B. L. (1998). What good are positive emotions? Review of General Psychology, 2 (3), 300-319.

Fredrickson, B. L. (2003). The value of positive emotions. American Scientist, 91, 330-335

Haidt, J. (2000). The Positive emotion of elevation. Prevention & Treatment, 3(1), Article 3c.

Haidt, J. (2003). Elevation and the positive psychology of morality. En C. L. M. Keyes & J. Haidt (Eds.). Flourishing: Positive psychology and the life well-lived. Washington DC: American Psychological Association.

Niemic, R.M., y Wedding, D. (2012). Psicología Positiva dos Filmes: usando filmes para construir virtudes e características fortes. Barueri: Novo Século.

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Nuevo curso para psicólogos/as: “Evaluación e intervención en conductas autolesivas e ideación suicida en jóvenes”

Conocer qué lleva a un joven a autolesionarse o pensar en el suicidio como único modo de resolver sus problemas, se convierte en el momento actual, en uno de los compromisos más urgentes para los profesionales de la Psicología. Por eso, este curso ofrece la posibilidad de conocer qué les pasa a los jóvenes y cómo generar un vínculo terapéutico adecuado que permita identificar la causa de esta problemática.

El curso

El objetivo general del curso es mejorar los conocimientos y las habilidades técnicas y terapéuticas necesarias para evaluar y diseñar intervenciones para población juvenil con conductas autolesivas e ideación suicida.

Este curso se divide en dos módulos independientes:

Primer módulo: EVALUACIÓN (10 h.) Evaluación inicial, habilidades del terapeuta y estrategias de afrontamiento para la gestión emocional y control de una crisis en consulta. Análisis funcional, devolución y elaboración de un plan de intervención.
Segundo módulo: INTERVENCIÓN (10-12 h.) Diseño y aplicación de la intervención

Metodología

El curso se realizará de manera presencial en el Centro Universitario Cardenal Cisneros. La metodología es eminentemente práctica, con introducciones teóricas y pautas concretas para afrontamiento y resolución de las dificultades más habituales, con exposición de ejemplos prácticos de casos reales.

Primer módulo: EVALUACIÓN.
- 6 de noviembre de 9.00 h. a 12.00 h.
- 13 de noviembre de 9.00 h. a 12.00 h.
- 20 de noviembre de 9.00 h. a 13.00 h.
Segundo módulo: INTERVENCIÓN. Tres sesiones en lunes por la mañana durante el mes de febrero (fechas por concretar).

Ponente

La encargada de impartir esta formación será Lorena Fernández Nespereira, Doctora en Ciencias de la Salud por la Universidad de Alcalá y Psicóloga del Centro de Día de Apoyo y Soporte Social para personas con trastorno mental grave y persistente de Alcalá de henares (Grupo Exter, centro concertado dela Consejería de Familia, Juventud y Política Social de la Comunidad de Madrid). Además es profesora del Máster de rehabilitación psicosocial y salud mental comunitaria de la Universidad Juame I de Castellón, tutora de prácticas de estudiante de Grado en Psicología de universidades como el CUCC, la UNED y la UCM; tutoriza a estudiantes del PIR, forma a profesionales de otros sectores (educación, terapeutas ocupacionales, integradores sociales, etc.), organiza cursos, publica artículos y participa en congresos y jornadas.

Inscripciones

Cada módulo tiene un coste de 120 euros con un descuento del 10% para aquellas personas que se matriculen de las dos partes.

El coste para los estudiantes del Máster en Psicología General Sanitaria del CUCC es de 90 euros (escribir previamente a: atencionpsicologica@cardenalcisneros.es para recibir código de descuento).

Las inscripciones del primer módulo se realizan a través del siguiente ENLACE.

Más información

atencionpsicologica@cardenalcisneros.es

Terapia en el Servicio de Atención Psicológica del Centro Universitario Cardenal Cisneros

Estás a un paso de sentirte mejor

Todos pasamos por etapas de nuestra vida en la que sentimos que algo no funciona. Lo notamos porque nos sentimos más tristes o nerviosos que lo habitual, con dificultades para dormir o divertirnos, con la sensación de que nadie nos entiende o que ni siquiera nosotros entendemos lo que sentimos. Si ese es tu caso, estás a un paso de sentirte mejor.

Para lograrlo, puedes contar con el Servicio de Atención Psicológica del Centro Universitario Cardenal Cisneros (SAPsi-CUCC). Aquí encontrarás profesionales de la psicología que te ayudarán a expresar aquello que te pasa y aprender estrategias para empezar a sentirte mejor.

Para facilitarte este paso, el SAPsi-CUCC ofrece una primera entrevista gratuita a todas las personas interesadas hasta el 20 de octubre.

En esta sesión de valoración psicológica tendrás la oportunidad de establecer un primer contacto y expresar, en un contexto seguro y de confianza, tu situación actual, lo que te preocupa. Esta sesión permite a nuestro equipo de psicólogos analizar posibles dificultades psicológicas o emocionales, valorar si necesitas acompañamiento psicoterapéutico, resolver dudas y hacerte una propuesta de seguimiento en caso de que lo necesitaras.

Tras esta primera consulta de valoración psicológica gratuita (de unos 30 minutos de duración), el terapeuta te dará información sobre el funcionamiento y tipos de intervención que se realizan en el SAPsi-CUCC y cómo ayudarte a superar tus dificultades.

El primer paso siempre es el más difícil. Pero recuerda que, si queremos que las cosas sean diferentes, hay que introducir algún cambio. Este primer encuentro puede ayudarte a comprender que no pasa nada por pedir ayuda y descubrir que es un gusto poder compartir cómo te sientes con alguien que te escucha sin juzgarte.

Para poder concertar una entrevista, basta con que nos escribas o llames, indicando Primera Valoración y tus datos de contacto. Te daremos respuesta lo antes posible.

Tel. 91 737 69 91
atencionpsicologica@cardenalcisneros.es

¿Qué hago para que mis hijos/as no se aburran en verano?

¿Qué hago para que mis hijos/as no se aburran este verano?

Estamos acostumbrados a que durante el curso los/as niños/as tengan unas rutinas establecidas: ir al colegio, deporte, clases de inglés, estudiar, etc. De hecho, en sesión es fácil escuchar a los niños decir que están cansados y que quieren tener tiempo libre. Pero ¿cómo gestionamos el tiempo libre de nuestros hijos es hijas durante las vacaciones?

En muchas ocasiones, lo que es una época de descanso para los más pequeños se convierte en una preocupación para los padres: “¿qué hago para que no se aburran? ¿cómo compatibilizo sus vacaciones con mi jornada laboral? ¿va a perder las rutinas que llevamos trabajando durante todo el curso?” Por lo que es importante disponer de diferentes alternativas para que la época estival se convierta en unos meses de descanso y poder disfrutar en familia siguiendo una serie de pautas.

Fomentar la creatividad de los más pequeños.

Una excelente manera de mantener a tus hijos/as entretenidos es estimular su creatividad. Proporciona materiales artísticos, como pinturas, lápices de colores y papel, para que puedan expresarse libremente a través del arte. Esto ayudará a la expresión emocional de los pequeños de la casa y a la comprensión y comunicación de sus emociones de manera más efectiva.

Descubrir nuevas aficiones.

El verano es el momento ideal para que los niños/as exploren y descubran nuevas actividades que les apasionen. Además, puedes investigar sobre talleres o cursos de verano que se adapten a sus intereses, como música, danza, cocina o manualidades. Alentar a tus hijos/as a probar cosas nuevas no solo los mantendrá ocupados, sino que también les brindará oportunidades para desarrollar habilidades e ir construyendo su propio autoconcepto.

Planificar salidas en familia.

Con independencia de que decidáis ir a un parque temático o a un museo, el verano es una buena oportunidad para pasar tiempo en familia. El día a día durante el curso suele limitar mucho las alternativas de ocio y tiempo conjunto. Este tiempo es esencial para fortalecer los vínculos afectivos y generar una relación de confianza y complicidad con los más pequeños de la casa.

Fomentar el juego libre.

Es esencial para el desarrollo infantil, ya que promueve la imaginación, la resolución de problemas y la socialización. Permite que tus hijos/as tengan tiempo para jugar libremente, ya sea en el interior o al aire libre. Proporciona juguetes, juegos de mesa, rompecabezas y otros materiales que estimulen su creatividad y los desafíen cognitivamente. También puedes animarlos a jugar con otros niños, lo que fortalecerá sus habilidades sociales.

Limitar el tiempo de pantalla.

Si bien la tecnología puede ser una herramienta útil, es importante establecer límites saludables en cuanto al tiempo de pantalla. El exceso de tiempo frente a dispositivos electrónicos puede llevar al sedentarismo y a un menor compromiso con actividades más enriquecedoras. Establece horarios definidos para el uso de dispositivos y fomenta alternativas que involucren.

Aprovecha para instaurar nuevos hábitos.

El verano ofrece un entorno favorable para instaurar nuevos hábitos en los niños/as debido a la flexibilidad de horarios, la menor presión académica, el ambiente de cambio y renovación, la oportunidad de exploración personal y la participación familiar. Aprovechar esta temporada puede ser beneficioso para el desarrollo de hábitos saludables y positivos que pueden perdurar más allá del verano.

En definitiva, el verano proporciona a los niños/a un ambiente propicio para descansar, explorar, jugar, socializar y adquirir nuevos hábitos de la vida diaria. Estos meses ofrecen un valioso tiempo de descanso y oportunidades de crecimiento que contribuyen a su desarrollo integral y al bienestar general tanto individual como familiar.

María Cordero Cid
Coordinadora de Formación y Supervisión Clínica

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10 pistas para superar la EVAU

EVAU, EBAU, PAU… Selectividad. La ansiada prueba de acceso a la Universidad que te posibilita estudiar lo que tú quieres y formarte profesionalmente. Y sí, claro que es importante, y llevas mucho tiempo preparándote para ello, pero permítenos un primer consejo: tranquilidad, es un examen y de eso, ya sabes mucho.

En cualquier caso, nos permitimos darte algunas pistas para afrontar esta experiencia de la mejor manera posible.

Antes del examen

Confía en el trabajo realizado. Llevas toda la vida estudiando y estos últimos cursos te has entrenado como un deportista de alto rendimiento. Si has aprobado los cursos previos, estás preparado/a para hacer frente a esta prueba. Así que confía.
Repasa. Organiza tu tiempo para revisar los conceptos esenciales de cada asignatura. Un buen esquema te ayudará a visualizar la información y recordar los aspectos esenciales, los pasos para la resolución de problemas…
Descansa y haz algo de deporte. Ahora y siempre, incorpora algo de deporte a tu rutina de estudio. 30 minutos al día pueden ser suficientes, así que corre, nada o haz yoga en el salón de tu casa. Y recuerda que de nada servirá que no duermas la noche previa a los exámenes; el descanso es fundamental para que te encuentres en las mejores condiciones.
Estudia con otros. Quedar con los compañeros para estudiar juntos es una buena estrategia, sobre todo si estás notando que estudiar solo/a te cuesta.
Prepara tu mente. No hace falta que te repitas frases tipo “wonderful”, pero sí que no caigas en el derrotismo antes de empezar. Visualízate haciendo el examen, contestando a las preguntas con seguridad… Y recuerda: es un examen, se evalúa tu conocimiento, no lo que eres.

Durante el examen

Atiende a la logística. Que si el DNI, que si el desplazamiento, que si el lugar del examen, a qué hora tienes que estar… Posiblemente vayas a un sitio nuevo, asegúrate de conocer el trayecto, calcular los tiempos para llegar puntual y llevar la documentación requerida.
Gestiona tu nerviosismo. Es normal que estés nervioso/a, aunque también puede que no lo estés. Si notas que tu cuerpo se activa, párate un momento, cierra tus ojos, identifica lo que sientes y dite algo así como: “estas sensaciones son normales, me permiten mantener la atención y se me van a ir pasando poco a poco”.
Respeta las normas. Ya sabes que no se puede copiar… Mantén silencio durante la prueba y sigue las indicaciones. Asegúrate de entender bien las instrucciones de los diferentes exámenes.
Lee el examen y organízate. Si hay opciones, elige las que mejor te sepas y distribuye tu tiempo para poder contestar todas las preguntas. Cíñete a lo que te piden y no te olvides de repasar para detectar lagunas, faltas de ortografía o de redacción.
Comparte con tus compañeros. No dudes en comentar con tus compañeros cómo te ha ido, aceptando lo que ya has realizado y afrontando el próximo examen con la misma serenidad.

Ya sabes: confía, organiza y hazlo lo mejor que sepas.

¡Mucho ánmo!

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